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改變之書 關於蛻變的掙扎、思考、風險、決定、行動和承擔 (19個用想像力為自己創造全新人生的真實故事)
改變之書 關於蛻變的掙扎、思考、風險、決定、行動和承擔 (19個用想像力為自己創造全新人生的真實故事) 評價
網友滿意度：
常常有心事卻不知道要找誰說
或是好不容易找到能聽我說話的人
但他們總是說我杞人憂天
鑽牛角尖
想太多
聽到這些總覺得沒人能真的理解我
感情、人際、家庭、工作
身而為人需要煩心的事情太多
心情不好的時候該怎麼辦呢
1.給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念
「人嘛！心情難免會起起伏伏」，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，因為大部分的挫折，只要給點時間都會過去的
心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨
2. 別慢半拍才知道自己心情不好
當心情不好，什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法，早一點知道自己心情不好，因應起來總比晚些知道來的好
同樣的因應方法，在心情「有點」不好的時候做，跟心情「十分」不好的時候做，效果卻是大大地不同
像是有時候睡上一覺，心情就會不會那麼差，不過一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會因為擔心睡不著，把心情搞得更糟糕
換句話說，就是要早點「覺察」自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來越費力，效果也越差。早一點知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助
你可以找出專屬於自己的情緒指標（如：看誰都不耐煩、坐立難安…），一旦出現這些指標，就表示自己的心情不好該有所處理了
當然也可以請周遭的人提醒你，有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知
3. 多做一些直接讓心情變好的努力，別只想著為什麼
儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題，可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒，而不是直接做一些調整情緒的努力
遇到心情不好，總先會想「為什麼」心情不好？到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情，讓自己心情不好？彷彿搞清楚心情不好的原因之後，就知道該怎麼辦了
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此而變得更糟
所以，不能偏廢直接讓心情變好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率
別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的！
4. 別讓事情繼續變糟，而不是只想著怎麼讓事情變好
心情不好的時候，容易衝動地做出一些重要的決定，以為這些改變可以帶來重大的轉變，「戲劇化」地把心情變好
可是因為心情不好的影響，自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差，結果判斷錯誤的可能性就會大增，隨之而來的挫折，反而使得心情變得更差，真是事與願違
另外，我們每天都有一定的事物要處理，儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免，如果因為心情不好而全部不加打理，拖延或不理會的結果也會搞壞心情
所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物，至少把幾件不處理會帶來麻煩的事，做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後，給點時間心情自然會「止跌回升」
5. 不快樂了事情不能少，那就多做一些快樂的事
雖然內心對事情的看法決定了自己的心情，但是人還是會遇到一些無法控制的因素，無法全然地開脫不好的心情
這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方，那只會徒增痛苦，最後落得自憐自艾的地步，這是好的選擇嗎？
其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變，別讓自己的「固著」害了自己！
出自心園心理治療所
http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11
被焦慮和壓力淹沒的台中水晶店你
不妨試試多閱讀
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擁抱自己的負面情緒
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改變之書 關於蛻變的掙扎、思考、風險、決定、行動和承擔 (19個用想像力為自己創造全新人生的真實故事)
我閱讀後得到了很多體悟
不再是單一僵化的思考模式
也能夠真誠的接納自己
而不是像過去一樣全盤否定自己
此書對於人與人之間的相處有莫大裨益
亦能從中得到啟示
本人十分推薦此書 改變之書 關於蛻變的掙扎、思考、風險、決定、行動和承擔 (19個用想像力為自己創造全新人生的真實故事) 
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改變之書 關於蛻變的掙扎、思考、風險、決定、行動和承擔 (19個用想像力為自己創造全新人生的真實故事)
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人可以改變到什程度？
如何做出改變？
最終，我們真的改變了嗎？
這本書以改變為主題，從十九個人物的故事出發，探討關於改變的四個核心問題：為什麼我們想改變？有可能改變嗎？我們如何做出改變？改變之後會發生什麼事？並輔以哲學觀念、心理學解析、大腦神經科學研究發現、文學參考和其他人文社會學科的見解，探討改變是怎麼一回事。
——一個優秀的小提琴演奏家，在事業並無頹勢的時候申請成為警察，每天在管轄的街區巡邏服務。心理學如何解釋他是出於什麼動機想要改變？
——擁有俄文名字的女子諸事不順，她認定只要改掉自己的姓氏就能獲得新生。改名字是不是一種可以徹底改變身分認同的魔術？對此，人類學有什麼觀察？社會學如何解釋？
——腦部受到重創的二十歲大男孩，搶救回來之後，個性大變。根據腦神經科學的研究得知，是一種叫「大腦邊緣系統的修正」作用讓他父母家人得以適應這個再也不一樣的家庭關係。
——叛逆少年為非作歹幾年，一日突受到靈性啟發，決定進入修道院，他堅忍苦行數年，有一日突然又受到情感的吸引而想要還俗……哲學如何解釋人的靈性為何會產生極端的變化？
——家族曾經受到納粹威脅的猶太裔人士，成長後受到共產理念吸引，奔向東德懷抱成為政治線民，最後又基於良心而向西德投誠。這種轉變，如何從杜斯妥也夫斯基的一段話和心理學研究來加以解釋？
還有更多故事和探索：
?一位盲人動了手術之後得以看見。
?離婚之後才覺得找到愛情的女同性戀者。
?體重超過兩百公斤的男子足不出戶七年，有一晚終於決定必須減重。
?九十歲的舞蹈家經歷漫長人生之後對於時間有所體悟。
?生物學博士轉行進入金融業，十數年後又轉頭研究生物演化學，對於改變有一針見血的意見。
?哲學家醫生談：改變之後的我還是我嗎？
本書中的真實人物各有屬於自己的改變過程。他們藉由對自己的未來的想像，經由性格的堅韌與勇氣，從內在有了改變的力量。而他們的改變，都是來自他們自己所做的事。
人的適應力極為強大，人的認同也非常富有彈性。面對改變，就是在面對存在。這本改變之書，就是生命之書。
本書特色
?一本談改變的書而能旁徵博引，見解深刻，同時又流暢易讀。本書以深度人物採訪報導為主軸，輔以哲學概念、心理學研究發現、大腦神經科學的見解以及文學參考，觀察與探索改變是怎麼一回事。
?本書帶領讀者看見：改變不是一個目的地，而是一個過程。快樂幸福不是一個固定的形狀，而是一種流動的狀態。
?本書的人物故事每一個都發人深省，提供了我們對照看待自己的人生。而書裡對於改變的學理探討，既嶄新又深刻，句句珠璣，處處閃現睿智的火花。
?人類永遠都在適應，都在創造。我們比自己以為的更有彈性，更可以蛻變成為自己渴望的模樣。因為，改變正是我們之所以為我們的關鍵。
?為了得到嶄新的未來，我們必須先切斷過去，用想像力為自己描繪一個更想要的樣子。願這本改變之書帶領我們更認識自己，更勇於迎接變化，更能動用想像力，擁抱自己的生命力。
讚譽與推崇
英國《衛報》專文書評推薦
商品訊息簡述:
作者： 波莉?莫蘭
新功能介紹- 原文作者： Polly Morland
- 譯者： 郭寶蓮
- 出版社：木馬文化
新功能介紹 - 出版日期：2018/01/10
- 語言：繁體中文
改變之書 關於蛻變的掙扎、思考、風險、決定、行動和承擔 (19個用想像力為自己創造全新人生的真實故事)
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